Борьба со стрессом Мир или война

Слово "стресс" мы чаще всего воспринимаем с негативным оттенком, ищем способы борьбы со стрессами, считаем, что они вредны для организма, здоровья жизни.

Борьба со стрессом Мир или война
Борьба со стрессом Мир или война

Борьба со стрессом Мир или война

На самом деле, стресс это приспособительная реакция организма, возникающая в результате сильного или продолжительного воздействия на него.

Она выработана в процессе эволюции и выполняет определенные задачи:

• Сохранить и поддержать стабильность внутренней среды организма в непрерывно меняющемся окружающем мире.
• Мобилизовать ресурсы организма в трудной ситуации и выжить.
• Приспособиться (адаптироваться) к новым непривычным условиям жизни.

Стресс характеризуется выбросом определенных гормонов в кровь, повышением артериального давления, учащением частоты сердечных сокращений.

Различают два вида стресса.

Позитивный ( эустресс) - вызывается положительными событиями или слабыми негативными раздражителями и помогает организму мобилизовать защитные силы и повысить активность жизнедеятельности.

Дистресс – наносит вред организму в результате сильного или продолжительного негативного воздействия.

Говоря о стрессе, мы как раз подразумеваем второй вариант.

Как же уберечь себя от дистресса, как быть устойчивее к нему?

Нужно укреплять нервную систему, уметь снять усталость, любить свой организм и выполнять простые действия. О них читайте в статье Как снять стресс и напряжение.

Что делать еще?

1. Давайте себе время на сон, высыпайтесь.

 

При недостаточном сне, нервная система расшатывается, снижается ее устойчивость к любым новым воздействиям.

Поэтому необходимо
a. -соблюдать режим сна, засыпать и просыпаться в одно и то же время,
b. -отвести оптимальное количество часов на сон (в среднем это 7-8 часов)
c. -ложиться спать не раньше, чем через два часа после еды
d. -перед сном заниматься спокойными делами, избегать сильных умственных, физических нагрузок, компьютерных игр
e. -использовать приятный ритуал перед засыпанием – прием ванны с ароматной пенкой или эфирными маслами, расслабляющая музыка, чтение приятной развлекательной книги или журнала
f. - лучше ложиться спать в 22.00-23.00. Часы сна до полуночи очень нужны для отдыха нашего мозга, и если мы их используем для сна, высыпаемся быстрее и качественнее.

2. Замените шум на музыку, звуки моря, птиц, леса.

 

«Бубнящий» телевизор или неумолкающее новостное радио, которое порой служит просто фоном нашей жизни и льет массу негатива - это шум, еще одна нагрузка и лишняя стимуляция нервной системы.

Включайте их только в тот момент, когда есть необходимость посмотреть или послушать интересную для вас информацию.

В другое время пусть вашу жизнь сопровождает красивая музыка и звуки природы.

В Австралии учеными было проведено исследование студентов – добровольцев перед экзаменом. Оказалось, что те из них, кто готовились к испытаниям в тишине, в результате показали более частый пульс и дыхание, более высокое давление, чем те, которые параллельно с подготовкой слушали классическую музыку.

Так что берите на вооружение -  используйте перед важными серьезными делами классические мелодии.

3. Находите время для прогулок на свежем воздухе.

Нашему мозгу необходима не загазованная смесь, а чистый воздух. Ищите его в парке, в лесу, в зеленых садах.

Известно, что масса человеческого мозга составляет примерно 1/50 от массы всего тела, а поглощает мозг около 1/5 всего вдыхаемого организмом кислорода.  Хорошо трудится!

Интенсивная творческая работа, непростая жизненная ситуация, сложные переговоры –все эти ситуации являются нагрузкой для нервной системы. Для восстановления ее и нужен свежий чистый воздух.

4. Ежедневно давайте себе физическую нагрузку.

Ее польза неоценима для организма:

• Наши мышцы – периферическое сердце, работая, они помогают гнать кровь по сосудам, уменьшая, таким образом, нагрузку на сердечную мышцу, снижая давление. • Улучшает мозговое кровообращение, мозг интенсивнее омывается кровью, больше получает питательных веществ и кислорода, а значит, лучше работает, рождает новые идеи. • Выполняя упражнения каждый день, мы тренируем свою волю и дисциплинированность, повышаем самооценку.
• Во время работы мышц организм вырабатывает гормоны счастья – эндорфины, наше естественное средство от стресса.

Познакомьтесь "Отличные упражнения для утренней зарядки".

5. Научитесь быть философом.

Воспринимайте события чуть отстраненно и нейтрально. Ведь известно, что «мир не хороший, и не плохой, таким мы его делаем сами».

При неудачах отчаяние плохой советник - ищите плюсы, как бы трудно не было.

Из жизни:

В ночь когда моя племянница попала в аварию на трассе под Ростовом, моей сестре приснился сон.
Лера, подошла к ней и сказала: «Мама, я попала в аварию…»
- Жива?
- Жива. Только без ноги.
-Главное, что жива.
И сон растаял.
Наутро пришло сообщение об аварии.
Все обошлось благополучно.
Девочка отделалась ушибами, ноги, руки целы. 

В другой машине погибли все, кто был (три человека).

 

Я думаю, что был найден главный плюс в этой ситуации (жива). Правильная реакция мамы во сне на трагическое событие с ее дочерью послужило "оберегом" и спасло девочку. Похоже на мистику, но законы жизни, когда мы следуем им помогают нам.

Мыслите позитивно и вы справитесь с любым стрессом.

6. Дышите правильно.

Большая часть нашего населения дышит грудью, но это не самый лучший способ.

Оптимальное и правильное дыхание - это дыхание диафрагмой (животом).

Диафрагмальное дыхание включает в процессы вдоха и выдоха нижние отделы легких, которые при грудном варианте слабо задействованы, что повышает вентиляцию легких и насыщаемость крови кислородом, происходит массаж органов брюшной полости, улучшаются их функции, успокаивается нервная система.

Научиться диафрагмальному дыханию доступно каждому, кто может представить, что живот это мяч или воздушный шар.

Ваша задача медленно его надувать и медленно сдувать.

Начать выполнять такие упражнения лучше в горизонтальном положении, например, утром после пробуждения. Так вы прочувствуете, как это делать и в последующем сможете «дышать животом» сидя и стоя, на работе, в транспорте и где угодно.

7. Любите воду!

Пейте не меньше 1,5 – 2 л в сутки. Большинство значимых процессов нашего организма протекают в водной среде, при ее нехватке нарушается обмен веществ, страдает самочувствие, здоровье, работоспособность, появляются головные боли.

Плавание - прекрасное средство для разгрузки позвоночника, укрепления нервной системы, отдыха всего организма, закаливания.

Контрастный душ утром - заряд бодрости, высокий тонус на целый день.

Борьба со стрессом Мир или война
Борьба со стрессом Мир или война

Вода всегда с нами и доступна, используйте ее.

Подводя итог, очевидно, что жизнь без стресса невозможна.
А значит, понимаем, принимаем это и учимся жить и справляться с ним. Про способы профилактики стресса написано этой статье. Успехов!

Как связаны успех и здоровье читайте здесь.

P.S. Друзья, посетите главную страницу сайта, почитайте свежие публикации и узнайте, кто вошел в  ТОП лучших комментаторов текущего месяца.

P.P.S. Если вам статья понравилась - комментируйте и нажимайте кнопочки соцсетей, если не понравилась - критикуйте и нажимайте на кнопочки соцсетей, чтобы обсудить и высказать свое мнение. Благодарю!

 

Жмите кнопки - делитесь с друзьями!
Мои страницы в социальных сетях

Борьба со стрессом Мир или война: 4 комментария

  1. К сожалению, я и половину рекомендаций не выполняю, хотя о них знаю.. Хорошо, что напомнили мне о диске со звуками природы, уже и забыла о его существовании. Раз не получается гулять по лесу, то буду хотя бы его звуки слушать!

    Ответить

  2. Правильное описание значения стресса. Замечательные советы! Только я бы заменил контрастный душ обливанием холодной водой из ведра.
    Во время стресса также нужна физическая нагрузка, чтобы уменьшить вред стресса. Наши предки в случае опасности спасались бегством или вступали в бой. Организм приспособился к этому в течение миллионов лет. А теперь в цивилизованной жизни нет такой возможности разрядиться, поэтому стрессы и приводят к инфарктам и инсультам.

    Ответить

  3. Какие полезные, а главное — несложные рекомендации. Часто мы сетуем на стресс и на нехватку времени, а ведь так просто глубоко вдохнуть, успокоиться хотя бы перед сном, сделать элементарную зарядку утром… Глядишь — и стресса станет меньше.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.