Как расслабиться Представь себя старым носком

Как расслабиться
Как расслабиться

Оказывается, умственная деятельность не может утомить человека. Наш мозг может так же активно и быстро работать в конце 8, 10 и даже 12-часового рабочего дня. Наш мозг совсем не устает…

Но, многие скажут: «В конце дня я ощущаю усталость!»

Как расслабиться Представь себя старым носком

Исследования ученых, проведенные в этой области, говорят о том, что

«Сто процентов усталости работника умственного труда вызвано психологическими факторами или эмоциональными факторами».

И что же за факторы приводят к тому, что человек чувствует себя как «выжатый лимон» или автомобиль без аккумулятора?

Ясно, это не радость, не интерес и не удовлетворение.

Тревога, скука, обида, ощущение никчемности, неудовлетворенность результатами своего труда - вот истинные виновники утечки энергии. Они создают эмоциональное напряжение и мышечные зажимы, снижают эффективность, высасывают силы работника умственного труда, являются причиной вялости, головной боли, снижения иммунитета.

Усталость, возникающая после физической нагрузки, ликвидируется довольно просто. Нужен только хороший сон и отдых.

Главные причины усталости при умственных занятиях – беспокойство, напряжение, эмоциональный дискомфорт. Даже когда кажется, что причина усталости умственная или физическая работа, в основе лежат именно эти три фактора.

Важно помнить, что напряженная мышца не может отдохнуть.

А мы напрягаемся,  когда пишем статьи, отвечаем на звонки, во время сведения баланса, на планерках, при обсуждении задач с коллегами, с партнерами, при презентации товара клиентам.

Расслабьтесь!

Сделайте паузу.
Сейчас.
Обратите внимание на свое состояние.
Сведены ли брови во время чтения? Или вы хмуритесь?
Есть ли напряжение в глазах? В мышцах лица?
Ощущаете ли вы, как затекли мышцы шеи, спины?

При отсутствии расслабления, в состоянии «сжатой пружины» человек создает нервное и мышечное напряжение. Так он формирует у себя нервное напряжение и нервную усталость.

По какой причине мы сами вызываем эти лишние напряжения во время умственной работы?

Мне кажется, это закладывается еще в детстве. Когда ребенка учат что-то делать, то создают у него понимание, что любое действие требует напряжения или ничего не получится.

Поэтому мы сдвигаем брови, хмуримся, напрягаем шею, горбимся, когда выполняем важную работу, концентрируем внимание. Подсознательно полагая, что эти усилия мышц приведут к нужному результату, помогут мозгу быть эффективнее.

Но происходит наоборот, мышечные зажимы бесполезно тратят энергию и вызывают усталость. Или короче, наше «топливо обогревает улицу».

Как перестать обогревать улицу? Как использовать энергию в своих целях?
Как избежать нервной усталости?

Ответ очевиден – научитесь расслабляться и расслабляйтесь, снимайте усталость. Расслабляйте мышцы во время выполнения интеллектуальной работы.

Как это сделать?

Измениться. Это непросто, потому что мы это делали всю предшествующую жизнь. Теперь привычку напрягаться нужно заменить новой привычкой. Привычкой расслабляться.

Расслабление начинается с мышц. Начнем с глаз, они больше всего напрягаются во время чтения. Откиньтесь на спинку стула, закройте глаза и мысленно произносите, сосредоточив внимание на глазах: «Отдыхайте спокойно, отдыхайте спокойно». Повторяйте так в течение минуты. С каждым разом ваши глаза научатся быстрее расслабляться и избавляться от напряжения.

Тоже проделайте с мышцами лица, шеи, плеч, конечностей и всего тела.

Пример, который поможет:

Известная романистка Викки Баум рассказывает, как в детстве она встретила старика, который преподал ей один из самых важных уроков в жизни.

Однажды она упала, ссадила колени и ушибла запястья. Старик ее поднял. Когда-то он был клоуном в цирке, и, отряхивая ее платье, он сказал: «Ты пострадала оттого, что не умеешь расслабляться. Представь себе, что твое тело так же податливо, как носок, как старый скомканный носок. Пойдем, я покажу тебе, как это делается».

Старик показал Викки Баум и другим детям, как надо падать, делать сальто-мортале и кувыркаться. И все время он повторял: «Представь себе, что ты - старый скомканный носок. Тогда ты обязательно расслабишься!»

Метод расслабления хорош тем, что не надо ждать, когда закончится рабочий день, когда вы доберетесь домой, до родного кресла или дивана.

Расслабляться можно практически везде, в любом месте: на работе, в кинотеатре, в очереди, в магазине или так:Как расслабиться Я, например, на работе с середины дня уже чувствую такую потребность и уделяю несколько минут расслаблению. Чувствую себя как новенькая. ))

Расслабленность – отсутствие всякого напряжения и усилий. Если все-таки трудно научиться расслабить какую-то мышцу, используйте «парадоксальный метод» - мысленно дайте команду сильно напрячь ее и сделайте это, а затем расслабьте: «Отдыхайте спокойно».

Думайте о приятном. Представьте, что с каждым выдохом из вашего тела уходят напряжение, все ненужное и негативное, с каждым вдохом проникает чистая свежая здоровая энергия.

Рекомендации по расслаблению.

1.Расслабляйтесь при любой возможности.
2.Работайте плодотворно и на 100%, но при этом примите удобную позу, расслабьте мышцы, которые не участвуют в процессе.
3. Контролируйте состояние своего тела в течение дня. 5-6 раз в день задавайте себе вопросы: «Прилагаю ли я слишком много физических усилий, выполняя работу? Напрягаю ли я мышцы, которые не участвуют в моих действиях? Это поможет вам приобрести новую привычку расслабляться.
4. Подводите итог дня: «Я устал (а) сегодня? Если да, то насколько? Если я устал (а), то не от тяжелой умственной работы, а от способа ее выполнения».
Расслабляйтесь, и жизнь станет приятнее, радостнее и эффективнее.

Сегодня для вас видео Танец Души.

Жмите кнопки - делитесь с друзьями!
Мои страницы в социальных сетях

Как расслабиться Представь себя старым носком: 9 комментариев

  1. Спасибо,Снежанна, за статью. Вы правы, расслабляться нужно и физически и морально, изменить отношение к работе, жизненным ситуациям тоже нужно. Если работа не нравится, подумайте, что вы выполняете ее для Бога! В таком случае ваше отношение и качество работы тоже изменятся, а для ситуаций следует подумать:,»… чем же я привлек подобное в свою жизнь, чему меня эта ситуация учит»? Когда находишь ответ, ситуация разрешается.

    Ответить

  2. Вы абсолютно правы расслабления очень не хватает современным людям. Отсюда много проблем со здоровьем и нервное истощение. Я предпочитаю расслабляться с помощью аутотренинга.

    Ответить

  3. мозг устает!!! вернее истощаются его клетки. Он не кричит о своей усталости, как мышцы это точно. просто в один «прекрасный момент» дело заканчивается нервным срывом… поэтому предоставить ему отдых в концентрированом виде — весьма полезно… :-)

    Ответить

  4. Отдыхать — крайне важно!Отличная статья. Комплименты автору. С удовольствием также приглашаю в гости, чтобы наши с вами ресурсы были с каждым днем все качественнее и посещаемее. Удачи.

    Ответить

  5. Защитные состояния организма — тревога, неудовлетворенность, раздражение, злость и другие, поглощают очень много энергии. В то время, как созидательные — радость, спокойствие, оптимизм и др. наоборот энергию приумножают.
    Поэтому, очень важен настрой с каким выполняется та или иная деятельность.
    Рассмешило сравнение со старым носком. Надо будет попробовать расслабляться таким способом.
    Очень понравилась Ваша статья, Снежана. Спасибо за рекомендации.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *