Как научиться концентрироваться 5 способов фокусировки

Как научиться концентрироваться
Как научиться концентрироваться

Фокусировка на выполнении работы – вещь очень важная. Если мы постоянно прерываемся, то увеличивается время работы и так может продолжаться долго. Отсюда стресс, раздражительность, нервозность и другие неприятности. Если человек понял, что ему необходимо научиться фокусировке, то он понимает проблему и хочет ее решить.

Что мешает людям фокусироваться на работе? Можно выделить две основные причины. Первая – коллеги, начальство, звонки по телефону и другие внешние факторы. Вторая – сам человек, когда отвлекается на интернет, социальные сети, сплетки и разговоры с коллегами. И первую, и вторую проблему решить можно.

Как научиться концентрироваться 5 способов фокусировки

Учеными давно доказано, что после того как человека оторвали от работы, ему потребуется как минимум полчаса, чтобы вновь на ней сосредоточиться. К тому же затрачиваемое время увеличивается именно после прерывания, чем, если бы он трудился без перерыва. Поэтому если необходимо сфокусироваться на задаче и как можно скорее, то следующие правила для вас.

1. Обговорите с окружающими еще до начала работы, чтобы вас не отвлекали. Можно сказать, что все возникшие вопросы готовы  обсудить позже , но не сейчас, не в момент выполнения запланированной вами задачи.

2. Перед тем как приступить к работе приготовьте все заранее. Воду, необходимые документы, телефон и другие вещи пусть будут готовыми. Если они будут рядом, то не придется отвлекаться на их поиски.

3. Определите для себя четкий интервал, в котором бы вы работали без перерыва. Например, 30, 40 или 60 минут работы без перерыва и отвлечений. Попробуйте один раз и вы почувствуете разницу и кроме того заметите, что успели гораздо больше, чем обычно.

4. Если вы работаете дома, то очень жестко ограничьте свое время на выход в интернет. Если рука так и тянется «просто проверить почту», то можно пойти на крайние меры и вообще выключить интернет (если он не связан напрямую с работой). Если на работе, то поставьте себе запрет, что никаких социальных сетей до вечера или до перерыва. Лучше вообще свести к минимуму социальные сети до 15 минут по утрам и вечерам.

5. Особые приемы. Иногда сложно просто начать, но это уже другой вопрос. Однако несколько маленьких приемов помогут это сделать. Например, подышать глубоко и медленно, улыбнуться, потянуться, придумать фразу, которая станет стартовой, и начинать работу.

Все эти правила совсем не сложные, но в то же время очень эффективные. Они обязательно помогут сфокусироваться на главном и помочь отмести все второстепенное. Самодисциплине научиться можно, главное работать над собой.

Жмите кнопки - делитесь с друзьями!
Мои страницы в социальных сетях

Как научиться концентрироваться 5 способов фокусировки: 3 комментария

  1. Иногда действительно «не клеится» работа, и всё тут. Ещё и жизнь стала такая насыщенная, что приходится одновременно успевать за несколькими делами. Поневоле надо себя контролировать.

    Ответить

  2. Я давно уже научилась «отключаться» от внешних раздражителей, потому что по другому просто невозможно, постоянно что-то надо кому-то.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *