Как справиться с отрицательными эмоциями Путь из четырех шагов

Как справиться с отрицательными эмоциями

Мы уже с вами познакомились, что такое эмоции, как они влияют на нашу жизнь.

Сегодня посвятим время борьбе с отрицательными эмоциями, узнаем, как с ними справиться.

Как справиться с отрицательными эмоциями

Прежде всего, ответьте на такие вопросы:

1. Эмоции контролируют вас или вы контролируете свои эмоции? Кто главный?

2. Умеете ли вы сохранить душевное равновесие, когда эмоции бурлят и выплескиваются наружу, накрывают вас с головой?

3. Можете ли вы справиться со своими эмоциями и не натворить непоправимых дел?

Если ваши ответы «нет» или «не знаю», значит, пора заняться своими эмоциями.

Наша цель: взять под контроль свои эмоции и мышление.

Для этого принимайте решение и выполняйте задания в течение 3-х недель.

Задача: изгонять из своей головы негативные, разрушительные мысли и отрицательные  эмоции.

Обращаю внимание, что мы не будем закрывать глаза на трудности, не будем их игнорировать. Мы будем учиться при встрече с неприятностями, сразу переводить себя в плодотворное эмоциональное и умственное состояние. Оно позволит быть эффективным, сразу действовать и решать возникшие задачи.

Суть метода в том, чтобы примерно процентов десять времени потратить на сам факт проблемы и эмоции, а оставшиеся девяносто процентов – на то, что изменит ситуацию – на решение.

Итак, начали!

1. С сегодняшнего дня, с настоящего момента создайте запрет на негативную оценку происходящего. Рассуждайте с позиции «плюсов» в любой ситуации. Находите 3-5 плюсов и останавливайтесь на лучшем из них.

Позитив

2. Если поймали себя на негативной мысли, а это, несомненно, будет, сразу переключайтесь, концентрируйтесь на положительном.

 Ключ – правильные вопросы себе:

• Что здесь есть положительного?
• Что я пойму, узнаю, чему научусь из данной ситуации?
• Что мне изменить, чтобы подобное не повторилось?
• Что хорошее я имею в своей жизни, независимо от этой неприятности?
• Какой худший вариант удалось избежать?

позитив

Конечно, эти вопросы не решат проблему, но они уравновесят эмоциональный фон, помогут эмоциям «не зашкаливать».

Дополнительно к этому каждое утро важно начинать с

благодарности тому хорошему, что у вас уже есть.
Об этом читаем здесь.

Важно, чтобы это стало ежедневным ритуалом, а не разовым мероприятием, тогда и результат будет.

Вопросы и благодарности можно проговаривать в удобное для вас утреннее время: под душем, во время утренней пробежки, зарядки, во время нанесения макияжа, по дороге на работу.

В результате этого общий эмоциональный фон приобретет положительную окраску и при систематическом использовании закрепится как позитивный стиль мышления.

Вечером тоже примите за правило подводить итоги дня, ведите дневник успеха, записывайте свои достижения и даже маленькие победы.

3. Измените направление своего внимания – пусть оно будет обращено не на проблему, а на способы и варианты ее решения. Как только возникает что-то неприятное, проблемное не зацикливайтесь на нем, сразу переходите к этапу решения.позитивное-мышление

4. Если будете ловить себя «за хвост», ловить на мысленной негативной круговерти, не ругайте себя, переключайтесь на позитив и упорно двигайтесь к цели контролировать умственное и эмоциональное состояние.

Отведите на страдания и оханья по поводу проблемы 1-2 минуты.

Достаточный отрезок времени, чтобы осознать проблему и тут же переключайтесь на поиски ее решения.

позитивное-мышление

Эти 4 шага  в последствии , когда станут привычкой,  позволят вам «на автомате» устранять негатив в начале пути, в самом начале появления проблем, трудностей, позволят сохранить силы, энергию и сразу направить их на действия, нахождение лучших решений, то есть повысят эффективность.

Успехов!

Жмите кнопки - делитесь с друзьями!
Мои страницы в социальных сетях

Как справиться с отрицательными эмоциями Путь из четырех шагов: 6 комментариев

  1. Получается, надо себя постоянно контролировать. Это не всегда возможно. Но стараться, конечно, надо.

    Ответить

  2. У меня с этим проблемы, головой понимаю, что нельзя так себя вести и настолько расстраиваться и заводиться, но не могу с собой ничего поделать, приходится уходить, чтоб меня никто не трогал. Когда успокаиваюсь, сразу все налаживается.

    Ответить

  3. Хорошая методика :)
    Эх, если бы побольше народу научилось себя контролировать… А то ведь многие даже не пытаются…

    Ответить

  4. Как хорошо мы всегда замечаем чужие эмоции, а свои не всегда умеем контролировать. А это в жизни просто необходимо! Спасибо за полезные советы!

    Ответить

  5. А как могут эмоции влиять на жизнь? Эмоции-это и есть жизнь. Это получается жизнь контролировать? Странно.

    Ответить

    admin Ответил(а):

    Конечно, эмоции — краски жизни. Умение управлять ими делает жизнь лучше. Можно назвать это контролем над жизнью. Андрей, вы считаете это странным?

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.