Мы уже с вами познакомились, что такое эмоции, как они влияют на нашу жизнь.
Сегодня посвятим время борьбе с отрицательными эмоциями, узнаем, как с ними справиться.
Как справиться с отрицательными эмоциями
Прежде всего, ответьте на такие вопросы:
1. Эмоции контролируют вас или вы контролируете свои эмоции? Кто главный?
2. Умеете ли вы сохранить душевное равновесие, когда эмоции бурлят и выплескиваются наружу, накрывают вас с головой?
3. Можете ли вы справиться со своими эмоциями и не натворить непоправимых дел?
Если ваши ответы «нет» или «не знаю», значит, пора заняться своими эмоциями.
Наша цель: взять под контроль свои эмоции и мышление.
Для этого принимайте решение и выполняйте задания в течение 3-х недель.
Задача: изгонять из своей головы негативные, разрушительные мысли и отрицательные эмоции.
Обращаю внимание, что мы не будем закрывать глаза на трудности, не будем их игнорировать. Мы будем учиться при встрече с неприятностями, сразу переводить себя в плодотворное эмоциональное и умственное состояние. Оно позволит быть эффективным, сразу действовать и решать возникшие задачи.
Суть метода в том, чтобы примерно процентов десять времени потратить на сам факт проблемы и эмоции, а оставшиеся девяносто процентов – на то, что изменит ситуацию – на решение.
Итак, начали!
1. С сегодняшнего дня, с настоящего момента создайте запрет на негативную оценку происходящего. Рассуждайте с позиции «плюсов» в любой ситуации. Находите 3-5 плюсов и останавливайтесь на лучшем из них.
2. Если поймали себя на негативной мысли, а это, несомненно, будет, сразу переключайтесь, концентрируйтесь на положительном.
Ключ – правильные вопросы себе:
• Что здесь есть положительного?
• Что я пойму, узнаю, чему научусь из данной ситуации?
• Что мне изменить, чтобы подобное не повторилось?
• Что хорошее я имею в своей жизни, независимо от этой неприятности?
• Какой худший вариант удалось избежать?
Конечно, эти вопросы не решат проблему, но они уравновесят эмоциональный фон, помогут эмоциям «не зашкаливать».
Дополнительно к этому каждое утро важно начинать с
благодарности тому хорошему, что у вас уже есть.
Об этом читаем здесь.
Важно, чтобы это стало ежедневным ритуалом, а не разовым мероприятием, тогда и результат будет.
Вопросы и благодарности можно проговаривать в удобное для вас утреннее время: под душем, во время утренней пробежки, зарядки, во время нанесения макияжа, по дороге на работу.
В результате этого общий эмоциональный фон приобретет положительную окраску и при систематическом использовании закрепится как позитивный стиль мышления.
Вечером тоже примите за правило подводить итоги дня, ведите дневник успеха, записывайте свои достижения и даже маленькие победы.
3. Измените направление своего внимания – пусть оно будет обращено не на проблему, а на способы и варианты ее решения. Как только возникает что-то неприятное, проблемное не зацикливайтесь на нем, сразу переходите к этапу решения.
4. Если будете ловить себя «за хвост», ловить на мысленной негативной круговерти, не ругайте себя, переключайтесь на позитив и упорно двигайтесь к цели контролировать умственное и эмоциональное состояние.
Отведите на страдания и оханья по поводу проблемы 1-2 минуты.
Достаточный отрезок времени, чтобы осознать проблему и тут же переключайтесь на поиски ее решения.
Эти 4 шага в последствии , когда станут привычкой, позволят вам «на автомате» устранять негатив в начале пути, в самом начале появления проблем, трудностей, позволят сохранить силы, энергию и сразу направить их на действия, нахождение лучших решений, то есть повысят эффективность.
Успехов!
Получается, надо себя постоянно контролировать. Это не всегда возможно. Но стараться, конечно, надо.
Ответить
У меня с этим проблемы, головой понимаю, что нельзя так себя вести и настолько расстраиваться и заводиться, но не могу с собой ничего поделать, приходится уходить, чтоб меня никто не трогал. Когда успокаиваюсь, сразу все налаживается.
Ответить
Хорошая методика
Эх, если бы побольше народу научилось себя контролировать… А то ведь многие даже не пытаются…
Ответить
Как хорошо мы всегда замечаем чужие эмоции, а свои не всегда умеем контролировать. А это в жизни просто необходимо! Спасибо за полезные советы!
Ответить
А как могут эмоции влиять на жизнь? Эмоции-это и есть жизнь. Это получается жизнь контролировать? Странно.
Ответить
admin Ответил(а):
15 августа, 2012 в 08:28
Конечно, эмоции — краски жизни. Умение управлять ими делает жизнь лучше. Можно назвать это контролем над жизнью. Андрей, вы считаете это странным?
Ответить