Как справиться с депрессией самостоятельно

Richard OConnor
Richard OConnor

Как справиться с депрессией самостоятельно? Кто ответит на этот вопрос? Есть такой человек. Знакомьтесь – Ричард О’Коннор, действующий психотерапевт, посвятивший себя помощи людям, возглавлявший более 10 лет один из медицинских центров в США, специалист по депрессии.
Сегодня я представляю книгу, его новое творение - Депрессия отменяется Как вернуться к жизни без врачей и лекарств.
Основная мысль книги: депрессия – серьезная нешуточная болезнь, из чего совсем не следует, что нужно быть ей покорным и тихо ждать, когда подействуют лекарства или наступит эффект от психотерапии.
Человек с разным уровнем депрессии в состоянии себе помочь. Успех придет, если изменить многие привычки, разрушить старые и выработать новые алгоритмы поведения.

Депрессия отменяется

Новое произведение Ричарда О’Коннора – шанс для каждого, страдающего разрушающим недугом – депрессией.

Как справиться с депрессией самостоятельно
Как справиться с депрессией самостоятельно

Шанс на другую светлую жизнь, шанс сияющими газами смотреть на мир, улыбаться и не ожидать постоянно пакостей от жизни, быть открытым новому, любить себя, тех, кто рядом, родных и тех, кто просто встречается на жизненной орбите.

Книга – возможность научиться измениться и скинуть с себя «одеяло депрессии», выбраться из затягивающей трясины.

Автор основательно подошел к книге и хорошо объясняет: только глотая таблетки и делая визиты психотерапевту, полностью избавиться от депрессии вряд ли возможно, очень и очень сомнительно.
Реальный путь освободиться от болезни – собственные ежедневные усилия, изменения себя, привычек, стереотипов и схем поведения.

Ниже - короткий обзор книги.

Опасность депрессии

Она отрицательно воздействует на головной мозг:

1. В состоянии депрессии мозг не воспринимает хорошее как хорошее. Видит везде подвох и злой умысел.
2. В центральной нервной системе нарушается выработка допамина. Данное вещество – главнокомандующий в восприятии приятных ощущений. Представляете, какая серая жизнь у депрессивных людей? Все наслаждаются, а они не могут. :-(
3. Ухудшается состояние рецепторов, отвечающих за контакт с эндорфинами – гормонами радости. Вообразите, если бы у Архимеда было такое недомогание! Да он бы не выскочил из ванны от переполнявших чувств и не побежал бы, счастливо возвещая о своем открытии. Так бы и сидел в воде, печально отмокал.
4. С каждым новым эпизодом депрессии на 20% сокращается гипокамп – центральный, главный процессор эмоциональной информации. Факт доказан исследованиями.
5. Уменьшается объем головного мозга. Подтверждено наукой.
6. Изменяется мозговая активность – увеличивается уязвимость. Даже при небольшой неприятности человек занимается самобичеванием, ощущает беспомощность, смущение.
7. Нарушаются процессы запоминания, умение концентрироваться, принимать решения. Со стороны может выглядеть как поглупление совсем не обделенного умом человека.

Какой он – депрессивный человек?

Депрессия – это потеря части себя, части «Я». Человек воспринимает свое «Я» как плохое, мало на что не способное, виноватое, достойное осуждения, стыдится его.
Личность в депрессии – великий откладыватель дел на потом. Он не умеет продуктивно работать. Чаще всего завален кучей дел, в нее он закапывается все больше и глубже.
Еще одна характерная черта – саморазрушение, деструктивное поведение. Оно может проявляться как явной агрессией против себя: алкоголь, наркотики, курение, экстремальное поведение, так и подпольными способами (переедание, многочасовое заседание перед телевизором или монитором, бессонные ночи, наплевательское отношение к здоровью).
Депрессивные люди испытывают чувство вины, когда не занимаются полезными делами. Они даже от отдыха не могут получить удовольствие, а потихоньку себя «загрызают» за свободное времяпрепровождение.

Хорошие новости:

Мы можем изменить потрепанный депрессией мозг в лучшую сторону. Все способы подробно описаны в книге.

• Упражнения на концентрацию внимания.
• Развитие силы воли – замечательное лекарство от серой жизни.
• Методы справляться с промедлением и откладыванием дел в завтрашний ящик.
• Обучение тому, как расслабляться и не волноваться по поводу того, что вы отдыхаете. Выручат молитва, пешие прогулки, любовь, секс, игры, сон, пение, танцы, рисование, музыка.
• Наблюдение за собой. Отслеживание негативных убеждений, самообвинений, пессимистических выводов. Тут уж не обойтись без дневника наблюдений за своей персоной. Иначе не удастся четко и ясно себя увидеть, отследить неправильные автоматические мысли, чтобы потом переделать мыслительный стереотип. В книге дается простая схема для наблюдений – дневник дисфункциональных мыслей.
• Разборки и примирение между двумя частями личности: внутренним критиком и робким защитником. Начать поможет упражнение «Грязное белье». Дальше – поиск внутри себя мудрого и спокойного рулевого, которому можно доверить управление жизнью.
Физические нагрузки и упражнения тоже обладают антидепрессивным действием. Они способствуют образованию новеньких нервных клеток в головном мозге (этот процесс замедляется при депрессии). Важно не раздумывать: выйти или нет на пробежку, позаниматься или чуть позже покачать мышцы. Не давать себе шанса не выполнить. Делать, ходить, тренироваться. После первых 300 секунда становится легко – начинают вырабатываться эндорфины, появляется «мышечная радость».
• Запомнить, что в стрессе есть лишь три варианта выхода: изменить, избежать, смириться.
• Самый простой способ. Медитация осознанности – перестраивает мозг, действует волшебно, лечит повреждения мозга, вызванные депрессией. А еще медитация ясного ума вызывает хороший побочный эффект. Она повышает иммунитет и таким образом улучшает течение других заболеваний (есть доказательства). Трудность метода – в его простоте. Попробуйте выполнять каждый день!
• Осознать свои границы, брать ответственность на себя только за те моменты, что зависят от нас.
• Играть, чтобы жить.
• Регулярные занятия во всех перечисленных пунктах.

Программа выздоровления, предложенная автором – отличный шанс распрощаться с депрессией, жить «на полную катушку» и хорошо себя чувствовать. Рекомендую!

Жмите кнопки - делитесь с друзьями!
Мои страницы в социальных сетях

Как справиться с депрессией самостоятельно: 14 комментариев

  1. Да, шуточной эту болезнь точно не назовешь… Если не обращать на это внимание, то подтянутся и другие болезни.
    Снежана, заинтересовали вы этой книгой. Думаю, не помешает ее иметь всегда под рукой.

    Ответить

    Снежана Ответил(а):

    Оксана, книга очень достойная, помогает многое понять и переосмыслить. Там полезностей полно и для тех, кто не страдает от депрессии, а лишь легко хандрит.
    А ведь есть люди, которые даже и не подозревают, что у них есть депрессия или у близких.

    Ответить

  2. Ой мне кажется что от депрессии трудно самостоятельно избавиться. Нужно все таки обращаться за помощью к специалисту.

    Ответить

    Снежана Ответил(а):

    Нонна, к специалисту, конечно, нужно обращаться. А книга будет в помощь.

    Ответить

  3. Депрессия это очень серьезно, чтобы с ней справиться нужна помощь медика. С его помощью легче преодилеть депрессивное состояние.
    Не знаю как в нашей стране, а заграницей при депрессии дают больничный.

    Ответить

    Снежана Ответил(а):

    Татьяна, я поддерживаю ваше мнение — консультация и помощь психотерапевта необходима, но чтобы эффективно справиться с депрессией нужны и определенные личные усилия. Что и как делать, как раз описывает автор в книге.

    Ответить

  4. Да, депрессия — это более, чем серьёзно. Но человек сильнее любой болезни. Мне кажется, что самое трудное — это осознать что болен и ЗАХОТЕТЬ выздороветь, справится с болезнью. В случае депрессии — это архи-сложно. Спасибо Ричарду О’Коннору за помощь в выходе из этого навязчивого и коварного состояния, который называется депрессия.

    Ответить

    Снежана Ответил(а):

    Когда есть желание выздороветь и есть ради чего жить, человек преодолевает не только депрессию, а даже то, что невозможно

    Ответить

  5. Когда материальное положение не улучшается, окружающие люди ведут себя по-хамски, клевещут и распускают сплетни, это очень отравляет жизнь. Депрессия обеспечена. Это болезнь 21 века. Я самостоятельно не смогла справиться с депрессией, лекарства помогают. Улучшает состояние — знание того, что у других дела не лучше. Тоже очень невротичны. Как говорится в еврейской пословице: Беда многих- половина утешения.

    Ответить

    Снежана Ответил(а):

    В помощь к лекарствам: найдите лучик радости в жизни. Солнечный свет, цветы, небо, деревце… Занятие любимым делом. Просто возможность дышать, видеть, слышать, ощущать… Это так прекрасно. Это жизнь.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *