Даже воистину рабский труд не имеет над человеком той силы, которой обладают его мысли. Тяжелые физические нагрузки способны утомить тело, но вот прокручивание в своей голове негативных переживаний и страхов, постоянные и ни к чему не ведущие диалоги с самим собой – это ослабляет еще и душу, делая человека уязвимым и несвободным перед лицом реального мира. Чем больше мы погружаемся в мысленную жвачку, расходуем жизненную энергию на самокопания и самоистязания, тем слабее становимся. Выход из этой западни один – взять свои мысли под контроль, сознательно остановив внутренний диалог. Как это сделать?
Остановка внутреннего диалога Практика
Перед вами 3 самые простые и эффективные методики саморефлексии.
Техника 1. Посторонний наблюдатель.
Вы когда-нибудь останавливали самого себя, чтобы спросить, о чем вы сейчас думали? Может быть, это покажется вам удивительным, но мысли в вашей голове живут своей отдельной, далекой от реальности жизнью. Вот вы сидите за отчетом или вышли за покупками, а в вашей голове тысячи ассоциаций, страхов и комплексов в этот момент выстраивают свой собственный мир, вычерпывая вашу же энергию. Самый простой способ заставить мысли подчиниться – стать посторонним наблюдателем, который без оценок и эмоций будет следить за диалогом в голове. Не придавайте мыслям силы, но с ухмылкой хозяина следите за процессом. Через время диалог остановится, оставив вас наедине с собой.
Техника 2. Черный шар.
Чтобы использовать эту методику, нарисуйте в своем воображении черный круг, который бы ассоциировался у вас с отсутствием мыслей или полной тишиной. Установите шар по центру и запомните, теперь он – ваша точка опоры, внутренняя гармония и равновесие. Как только в голове появится нежелательный диалог, тяжелые гнетущие мысли, страхи, ожидания, ваш круг тут же начнет вибрировать и смещаться в сторону. Задача номер один – добиться неподвижного состояния черного шара, привязав свое душевное спокойствие к визуальной картинке.
Техника 3. Концентрация на звуке.
У мыслей, которые роятся в вашей голове, есть свой звук. У кого-то он напоминает шум выключенного телевизора, у кого-то – едва слышимый писк. В любом случае вы должны научиться концентрироваться на этом шуме, ведь эта концентрация позволит вам избавиться от навязчивых состояний! Со временем вы научитесь слышать звук собственных мыслей в любом месте, а также в любое время. Ну и для начала попытайтесь принять удобную позу, расслабиться и сконцентрировать все свое внимание на дыхании. Вдох – выдох. Снова вдох и выдох. Слушайте. В голове у каждого из нас есть свой особенный и несравнимый звук. Он и приведет вас к состоянию покоя!
Выберите технику, которая понравилась вам больше всего, и не забывайте практиковаться. Внутренний диалог – не ваше я, вы поймете это, как только включите постороннего наблюдателя. Научившись контролировать собственные мысли усилием воли, освоив техники осознанности (или саморефлексии), вы откроете в себе огромный источник энергии, который расширит границы вашего сознания. Вы увидите мир в новом свете, который до этого был закрыт.
Используйте возможности вашего разума. Освободите ткань мысленного пространства для вещей, которые действительно ценны, которые приблизят вас к мечте. Удачи!