Мой отзыв о книге Келли Макгонигал Сила воли Как развить и укрепить

Мой отзыв о книге
Мой отзыв о книге

В чем ценность данной книги?

Она подходит для постоянного применения.

Она открывает пути, пройдя которые, человек лучше поймет собственный внутренний мир, научится эффективно управлять собой и укрепит силу воли, силу характера, силу намерения и достижения результата.

Мой отзыв о книге Келли Макгонигал Сила воли Как развить и укрепить

Келли Макгонигал
Келли Макгонигал

Автор книги Келли Макгонигал – профессор Стэнфордского университета. Она не только философ, ученый, но и психолог-практик. Сама Келли признается, что многому научилась у своих студентов, которые быстро, а иногда не очень, но все же давали ей обратную связь, рассказывали о том, какие способы для укрепления воли срабатывали в реальной жизни, а какие оказывались неэффективными.

Несомненно, книгу стоит прочитать и применить, ведь она сочетает в себе последние научные открытия и практические стратегии, базируется на новейших исследованиях и опыте сотен людей.

Мне понравился подход автора к проблеме силы воли. Келли призывает человека не ломать себя, не быть к себе жестким, а заняться исследованием воли, отнестись к книге, как к инструкции по проведению естественного эксперимента над собой.

Читая книгу, вы узнаете, что сила воли – понятие неоднородное. Это не только способность отказаться от того, что делать не следует, но еще желание и умение сделать то, что важно, что является вашей целью, вашим смыслом и, в конечном результате, вашим успехом.

Автор знакомит нас с тремя составляющими силы воли: «Я буду», «Я не буду», «Я хочу».

Где их истоки? Как они взаимодействуют? Как ими управлять? Как они делают нас лучше? Как и когда каждую из них использовать? Ответы на эти вопросы даст книга и маленькие, но интересные эксперименты над собой.

Все практические задания – настоящий подарок! Ценной для меня стала простая медитация, данная в книге, которая подходит для тренировки мозга, улучшения самоконтроля и воли.

Удивительны факты про формирование структур мозга, ответственных за волевые усилия.
Первобытный человекОказывается, еще от пещерного человека нам досталась реакция на стресс, на внешнего врага, заключенная в короткой фразе «бей или беги». Она помогла человеку выжить, оставить потомство, сохранить человечество как вид. Наши структуры мозга до сих пор сохранили эту стратегию действий в минуты опасности. Но она работает не для всех случаев современной жизни.

В нашей реальности есть сладости, конфетки, булочки, тортики, чипсы, телевизор, интернет. Как быть с ними?

Тонко и с юмором Келли помогает осознать, что лишнее пирожное или третья по счету плитка шоколада – это не саблезубый тигр, от которого когда-то спасался наш предок. Бить это пирожное или кондитера, его сделавшего, не стоит. Стратегия «бей или беги» здесь не подходит.

Опасность не снаружи, она внутри человека. Уйти, убежать от себя нереально, убить мозг или его часть неразумно и опасно. Но как-то надо защитить себя от себя.

И тут приходит на помощь другой способ, другая линия поведения – «остановись и спланируй». Чтобы легче ее было осуществить предлагается медитация самоконтроля.

Ответьте: вы часто думаете о том, как повысить самоконтроль? Как быстрее сосредоточиться? Быть более внимательным? Меньше отвлекаться?

Ответ и средство для решения этих вопросов найдено!

В Университете Маккуори в Сиднее психолог Меган Оутен и биолог Кен Ченг протестировали это чудо-средство. И получили больше, чем ожидали. Как и предполагалось, концентрация внимания у испытуемых достигла максимально продолжительного промежутка времени для взрослого образованного человека.

Но были и побочные эффекты: эти люди стали меньше курить, меньше потреблять спиртного и кофеина, стали отдавать предпочтение здоровой пище, больше посвящать времени учебе и меньше телевизору.

Вам интересно, что это за средство?

Может быть, любители сложных путей разочаруются, но ответ прост, даже банален и путь доступен каждому – это физические упражнения.

Главное, выбрать для себя приемлемую физическую нагрузку. Пусть это будут даже 5-минутные прогулки вокруг дома несколько раз в день. Они сделают жизнь лучше, повысят работоспособность, укрепят силу воли.

Внимание! Сила метода – в регулярности. Избегайте одноразовости.

Частенько человек заблуждается и думает, что физические занятия заберут у него последние силы и драгоценное время, которого и так не хватает. Проверьте на себе, дайте работу телу и вы поймете, что все наоборот – «физа» дает вам больше, чем забирает.

Еще одним открытием для меня стало то, что, оказывается, чувство вины плохо воздействует на волю, уменьшает ее, делает слабее. Поэтому, если вы сделали что-то не так, не занимайтесь самобичеванием, все мы люди и имеем право ошибаться. Признайте ошибку, недоработку, проанализируйте. Если получится - исправьте сразу. Если нет – в следующий раз действуйте, вооруженные этим опытом и сделанными выводами.

Сравнение силы воли с виртуальной мышцей дает возможность понять, что поступать с ней можно так же, как с мышцами: тренировать, укреплять, наращивать. Но она не бесконечна, поэтому не стоит забывать про отдых, сон и расслабление.

Что еще? В книге вы узнаете о механизмах самосаботажа, почему человек за свои хорошие мысли и поступки, позволяет себе поступать плохо, вредить своему здоровью, уклоняться от принятых решений, как раскаяние подталкивает к соблазну, как работает реклама, почему ожидание для нас привлекательнее, чем счастье.

Книга подойдет каждому из нас, каждому, кто страдал и страдает от слабоволия, борется с желаниями подольше поспать, съесть лишнюю сладкую булочку, отложить дело в «завтрашний ящик». Она достойна стать настольным пособием по улучшению жизни. Приобретайте на Озоне. Рекомендую!

Жмите кнопки - делитесь с друзьями!
Мои страницы в социальных сетях

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *